jak robić

Podnoszenie sztangi pod brode raz, ze jest kontuzjogenne (juz lepiej robic to sztangielkami), a dwa, ze tak jak pisalem, dziala glownie na akton boczny. A Ty potrzebujesz czegos na tylni. Probowales robic tak? Instruktaz z forum ****** http://www.******/unoszenie-sztangielek-w-opadzie-na-maszynie-w-bramie-53471.html

Nikt tutaj nic nie rozpiosuje chyba ze ze swojej dobrej woli, poprawic plan ocenic jak najbardziej ale nie ukladac od 0, tak sie rozpisales ze mialem poswiecic chwilke zeby cos naskrobac ale jak doczytalem tutaj : Dajcie ćwiczenia jakieś dobre ale oprócz nóg - nóg nie chcę robić :D to zmienilem zdanie, twoj staz jest maly, a nawet bardzo maly i [...]

[...] mięsnie potrzebujesz przede wszystkim energii, nadmiaru kalorii i składników odżywczych a w Twoim wieku metabolizm tak hula że dam sobie ręke uciąc że spalasz wszystko jak PIEC!Kreatyna HMB nie są złe-przeciwnie- ale to tylko STYMULATORY które teraz i tak nie są Ci niezbędne-i tak masz podwyższony poziom tesstosteronu w tym wieku( z czego [...]

[...] calkowicie na prawo. Nastawilem dobrze, bo nie mam krzywego. W nosie zamiast dwoch, mialem piec dziur. Jakies 30 minut po fakcie zadzwonilem do kolegi z forum, do niejakiego Jakryca, dzieki czemu mam tylko niewielkie 3 blizny. Jakryc jest ratownikiem medycznym i zna te sprawy od podszewki. BTW To sa uroki, dosc intensywnego zycia [...]

Oj długo też myślałem na ten sam temat co Ty. w końcu odpusciłem saa ;) był juz na forum podobny temat, izo bedzie walczył z wysypem, nie wysypie Cie tak jak by to miało miejsce gdybys izo nie brał ale może pogorszenie skóry nastąpić. Zreszta koksy to jest dziwna sprawa, znam gości których cykl na teściu wyleczył z trądziku! Są gładcy jak dupa [...]

[...] za kark 4 x 15p W wyciągu nie machaj głową, tylko cały czas trzymaj podbródek nisko. Usiądź trochę bliżej, żeby ruch odbywał się w płaszczyźnie góra-dół, a nie po skosie jak w przyciąganiu wyciągu do klatki. A 32 / 42 / 52 / 57 - powtarzamy ciężar, teraz powinno być nieco łatwiej. B 50 / 50 / 50 / 50- daj 12 powtórzeń Rozpiętki wywalamy, [...]

[...] pros by się majtał na drążku, pewnych szczegółów i ogólnej masy nie zrobisz tylko na ćwiczeniach domowych. Nogi ciężko kalisteniką wyrobić. Dojdziesz w końcu do flagi, leverów, full planche i co dalej, jak dalej progresować? Wymyki robić jednorącz? Kaktus, jak masz siłkę, to idź na nią za te kilka miechów, siłka i kalistenika i będziesz zaj**isty

Ale jak ja mam se zrobic maximus jak bede robic na mniejszych obciazeniach? %-)

Kiedyś ze znajomymi przypętała się jakaś dupa, ćpania ostrego nie było, ale dużo picia a ta p***a, gówniara się nażarła przedtem chuy wie jakich psychotropów i łoiła wódę - w pewnym momencie padła, najpierw spała a potem zaczęła się robić sina - depresja oddechowa. Wszyscy posp*****lali i tak z nią zostałam - musiałam resustytację przeprowadzać na [...]

Siemanko. Takie pytanie: zatrulem sie kebabem, rzygalem w nocy i dzis rano, do tego mialem straszna biegunke. Mysle, ze juz po wszystkim, ale oczywiscie czuje sie jak gowno. Na jutro i piatek mam zaplanowane boxing drills, do tego w czwartki robie full body workout na silowni. Pytanie brzmi: ile dac sobie spokoju ze sportem? Ze 2-3 dni czy moze [...]

k***a ... tak to my nigdy "Polski" nie zbudujemy ... my tu pitu pitu jak "siłownie" robić a w pewnym dziale radzą co bić i w jakich dawkach .... potem co ? ja sie pytam ! ja na tranie i jabełczanie zesram sie a niewydolę ... i jak tu potem pudło zaliczyć na zawodach ? zdrada hańba dziadostwo podłota

cor moja to samo mi gadala ze tylko na dymanie przychodze i tylko na tym mi zalezy%-) a dymanie raz w tyg a jak okres wypadal to i zadziej ale teraz sie z tym uspokoila po zareczynach i jak data slubu ustalona. starczy tego tematu.lasek nie da sie ogarnac szkoda czasu o nich gadac.czas zbierac sie na silke. melanz to najgorsza opcja.trzeba robic [...]

Pierwszy trening z nowego planu zrealizowany. Na początek poszło pociąganie przeplatane wymachem z odważnikiem 32kg, czyli tak jak miało być, a dokładniej: 10x (5 Pull-ups, 10 2H Swing @32) (czyli 10 serii w każdej najpierw 5 podciągnięć po których robiłem wymach z kulą 32kg) Ta część treningu zajęła mi całe 15 minut, więc nie tak źle. Następny w [...]

[...] zastanawiam się nad progresją na kolejne tygodnie. Na pewno standardowe 2x5 będę robił już trzymając ręcznik niżej niż do tej pory. Pompki - tutaj panuje chaos. Muszą wybrać jakiś system progresu, bo jak na razie to nie wiem nawet czy siłowo jest lepiej czy nie. Nie zamierzam robić pompek na jednej ręce w takim skręcie jak do tej pory, bo [...]

Biniu nie wiem jak mam Ci dziękować :) Mam tylko jeszcze ostatnie pytanko :) Jak z tymi treningami w czasie kiedy podniose kalorycznosć ? Robić tak jak pisałem 6-10 czy już bardziej trening pod mase ?

Biniu nie wiem jak mam Ci dziękować :) spac a nie o 8mej juz na SFD Mam tylko jeszcze ostatnie pytanko :) Jak z tymi treningami w czasie kiedy podniose kalorycznosć ? Robić tak jak pisałem 6-10 czy już bardziej trening pod mase dla mnie nie ma rozroznienia w treningu masa VS redukcja ten sam treningi silowy ktory buduje miesnie najlepiej je [...]

[...] swoja wage do szafy a kluczyk wyrzuc I tak, jezli rzeczywiscie uwazasz, ze nabial "szkodzi" tobie to go wywal zupelnie z diety, mozna sie obyc bez niego przez jakis czas, a rzeczywiscie nabial to rowniez proste weglowodany (jak rzeczywiscie bardzo lubisz to dla psychicznego spokoju zostaw sobie ten nocny twarozek). Po trzecie [...]

[...] moge nic robic w staniu, ciezaru nad glowe niemoge unosic a na siedzaco czy moge wykonywac wyciskanie na barki... nie spytałem ^^ ehh kurde ale nie wiem co o tym myślec, bo jak byłem młody, ok 12 lat, tez mnie tam bolało jak sie tak czasami 100 razy zgiąłem jak drzewo układałem to bolał mnie lekko, moze to temu że tez dużo pływałem i miesnie [...]

Zeszło 5kg, ale mam wrażenie, że się zatrzymała. Uciąć kcal? Co do warzyw jem takie jak brokuł, kapusta kiszona, sałata, pomidor, papryka. Czy muszę robić cardio? Myślałem, żeby od maja robić sprinty na powietrzu jak się cieplej zrobi. Zmieniony przez - emtom w dniu 2017-02-24 15:24:42

Trenejro poprawił mi wszystko, co robiłam, ale ogólnie nie było aż tak źle, jak się spodziewałam - wiem co robić, na czym się skupiać i wreszcie czuję poślad jak trzeba :-)